Der größte Verlierer 7-Tage-Diät-Plan

Montag

Dies ist keine Entbehrungsdiät: Sie essen drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich, plus jedes Gericht enthält eine Füllmenge von 45 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 25 Prozent gesunde Fette. Wenn es um Getränke geht, empfiehlt Forberg, an No-und Low-Cal-Picks wie Kaffee, Tee und Wasser zu halten. Und um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, Der größte Verlierer Trainer Bob Harper schlägt vor, vier Mal pro Woche 60 bis 90 Minuten moderates Training zu machen. Also mach dich bereit, fang an und mach dich bereit, dein Gewicht fallen zu lassen!

Frühstück
1/2 Tasse Eiweiß Rührei mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel gehacktes Basilikum, 1 Teelöffel geriebener Parmesan und 1/2 Tasse Kirschtomaten
1 Scheibe Vollkorn Toast
1/2 Tasse Blaubeeren
1 Tasse Magermilch

Snack
1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit 1/4 Tasse geschnittenen Erdbeeren gekrönt

Mittagessen
Salat mit 3/4 Tasse gekocht Bulgur, 4 Unzen gehackte gegrillte Hähnchenbrust, 1 Esslöffel geriebener fettarmer Cheddar, gewürfeltes gegrilltes Gemüse (2 Esslöffel Zwiebel, 1/4 Tasse gewürfelte Zucchini, 1/2 Tasse Paprika), 1 Teelöffel gehackter Koriander und 1 EL fettarme Vinaigrette

Snack
2 Esslöffel Hummus und 6 Baby Karotten

Abendessen
4 Unzen gegrillter Lachs
1 Tasse Wildreis mit 1 Esslöffel gerösteten gerösteten Mandeln
1 Tasse Welke Spinat mit je 1 Teelöffel Olivenöl, Balsamico-Essig und geriebenem Parmesan
1/2 Tasse gewürfelte Cantaloupe mit
1/2 Tasse Vollobst-Himbeersorbet und 1 Teelöffel gehackte Walnüsse

Dienstag

Frühstück
3/4 Tasse Stahl-Schnitt oder altmodische Haferflocken mit Wasser zubereitet; 1/2 Tasse Magermilch einrühren
2 Links Putenwurst im Landhausstil
1 Tasse Blaubeeren

Snack
1/2 Tasse fettfreier Ricottakäse mit 1/2 Tasse Himbeeren und 1 Esslöffel gehackten Pekannüssen

Snack
1/2 Tasse fettfreier Hüttenkäse mit 1/2 Tasse Salsa

Abendessen
1 Truthahn Burger
3/4 Tasse gerösteten Blumenkohl und Brokkoli Florets
3/4 Tasse brauner Reis
1 Tasse Spinatsalat mit 1 EL leichte Balsamico-Vinaigrette

Mittwoch

Frühstück
Omelette mit 4 Eiweiß und 1 ganzes Ei, 1/4 Tasse gehackten Brokkoli, 2 Esslöffel fettfreie Bohnen, Zwiebelwürfel, gewürfelte Pilze und Salsa
Quesadilla mit 1/2 einer kleinen Maistortilla und 1 EL fettarmen Jack-Käse
1/2 Tasse gewürfelte Wassermelone

Snack
1/2 Tasse fettfreier Vanillejoghurt mit 1 Apfelscheiben und 1 Esslöffel gehackten Walnüssen

Mittagessen
Salat mit 2 Tassen gehackte Romaine, 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1/2 Tasse gehackten Sellerie, 1/2 Tasse gewürfelte Pilze, 2 Esslöffel geriebener fettarmer Cheddar und 1 Esslöffel fettarmes Caesar Dressing
1 mittlere Nektarine
1 Tasse Magermilch

Snack
1 fettfreier Mozzarella-Streichkäse-Stick
1 mittlere Orange

Abendessen
4 Unzen Garnelen, gegrillt oder sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
1 mittelgroße Artischocke, gedämpft
1/2 Tasse Vollkorn-Couscous mit 2 Esslöffel gewürfelten Paprika, 1/4 Tasse Kichererbsen, 1 Teelöffel gehackter frischer Koriander und 1 Esslöffel fettfreier Honig-Senf-Dressing

Donnerstag

Frühstück
1 leichtes Vollkorn-Englisch-Muffin mit 1 Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter und 1 Esslöffel zuckerfreiem Fruchtaufstrich
1 Keil Honigtau
1 Tasse Magermilch
2 Scheiben kanadischer Speck

Snack
Joghurt-Parfait mit 1 Tasse fettarmer Vanille Joghurt, 2 Esslöffel geschnittene Erdbeeren oder Himbeeren und 2 EL fettarmer Müsli

Mittagessen
Wrap mit 4 Unzen dünn geschnittene mageres Roastbeef, 1 6-Zoll-Vollkorntortilla, 1/4 Tasse zerkleinerten Salat, 3 mittelgroße Tomatenscheiben, 1 Teelöffel Meerrettich und 1 Teelöffel Dijon-Senf gemacht
1/2 Tasse Pinto Bohnen oder Linsen mit 1 Teelöffel Basilikum und 1 EL Caesar Dressing

Snack
8 gebackene Maischips mit 2 Esslöffel Guacamole

Abendessen
4 Unzen gegrillter Heilbutt
1/2 Tasse geschnittene Pilze sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Tasse gehackte gelbe Zwiebel und 1 Tasse grüne Bohnen
Salat mit 1 Tasse Rucola, 1/2 Tasse halbierten Kirschtomaten und 1 Teelöffel Balsamico-Vinaigrette gemacht
1/2 Tasse warmes ungesüßtes Apfelmus mit 1/4 Tasse fettfreiem Vanillejoghurt,
1 Esslöffel gehackte Pekannüsse und Prise Zimt

Freitag

Frühstück
Burrito mit 1 Medium Vollkorn-Tortilla, 4 Rührei Eiweiß, 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Tasse fettfrei refried schwarze Bohnen, 2 Esslöffel Salsa, 2 Esslöffel geriebener fettarmer Cheddar und 1 Teelöffel frischer Koriander gemacht
1 Tasse gemischte Melone

Snack
3 Unzen geschnittener magerer Schinken
1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen
Truthahn Burger
Salat mit 1 Tasse Baby Spinat, 1/4 Tasse halbierte Kirschtomaten, 1/2 Tasse gekochte Linsen, 2 Teelöffel geriebener Parmesan und 1 Esslöffel leichte russische Dressing gemacht
1 Tasse Magermilch

Snack
1 fettfreier Mozzarella-Streichkäse-Stick
1 Tasse rote Trauben

Abendessen
5 Unzen gegrillter Wildlachs
1/2 Tasse braun oder Wildreis
2 Tassen gemischt Baby Greens mit 1 EL fettarmem Caesar Dressing
1/2 Tasse Vollfruchterdbeersorbet mit 1 geschnittener Birne

Samstag

Frühstück
Frittata mit 3 großen Eiweiß, 2 Esslöffel gewürfelte Paprika, 2 Teelöffel gehackter Spinat, 2 Esslöffel teilgeschlämmter Mozzarella, und 2 Teelöffel Pesto 1/2 Tasse frische Himbeeren
1 kleines Kleiemuffin
1 Tasse Magermilch

Snack
1/2 Tasse fettarmer Vanille Joghurt mit 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen und 1/2 Tasse gewürfelte Birne

Mittagessen
4 Unzen geschnitten Putenbrust
Tomaten-Gurken-Salat mit 5 Scheiben Tomaten, 1/4 Tasse Gurkenscheiben, 1 Teelöffel frisch gehacktem Thymian und 1 Esslöffel fettfreie italienische Dressing
1 mittlere Orange

Snack
Smoothie mit 3/4 Tasse Magermilch, 1/2 Banane, 1/2 Tasse fettarmer Joghurt und 1/4 Tasse geschnittenen Erdbeeren

Abendessen
4 Unzen Red Snapper mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1/2 Teelöffel Natrium-Gewürz gebacken
1 Tasse Spaghetti Squash mit 1 Teelöffel Olivenöl und 2 Teelöffel geriebenem Parmesan
1 Tasse gedämpfte grüne Bohnen mit 1 Esslöffel Mandelblättchen

Sonntag

Frühstück
2 Scheiben kanadischer Speck
1 Vollkorntoasterwaffel mit zuckerfreiem Fruchtaufstrich
3/4 Tasse Beeren
1 Tasse Magermilch

Snack
1/4 Tasse fettfrei Hüttenkäse mit 1/4 Tasse Kirschen und 1 Esslöffel Mandelblättchen

Mittagessen
Salat mit 2 Tassen Baby Spinat, 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1 Esslöffel gehackte getrocknete Cranberries, 3 Scheiben Avocado, 1 Esslöffel geriebene Walnüsse und 2 Esslöffel fettarme Vinaigrette
1 Apfel
1 Tasse Magermilch

Snack
1/4 Tasse einfach fettfreien griechischen Joghurt mit 1 Esslöffel zuckerfreien Fruchtaufstrich und 1 EL gemahlenen Leinsamen
1/4 Tasse Blaubeeren

Abendessen
4 Unzen mageres Schweinefilet mit Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Paprika gebraten
1/2 Tasse brauner Reis
5 mittelgroße Tomatenscheiben mit je 1 Teelöffel Ingwer, gehacktem Koriander, leichter Sojasauce und Reisweinessig