Low Carb + Cardio / Krafttrianning Massiver Gewichtsverlust 21kg / 5 Wochen

Hallo Leute. (Bitte entschuldigen Sie bitte, dass sie aus Amerika aus und haben keine Umlaute)

Ich hoffe, dass ich mit einem so niedrigen Kalorienverbrauch in Kombination mit Cardio / Krafttraining in der Nähe bin.

zuächst zu meiner Person.

Bin 30 Jahre alt, hat bis 9 Monate 106 kg bei 186 cm große. Bin mehr Sportmuffel, wenn ich ins Studio gegangen bin dann binsisst nur fur Krafttraining. Cardio war etwas warum ich absolut haste. Auch bin ich nicht der typp der n Jahre auf seinem Wunsch Hunger und verzichten kann ... wenn ich möchte, dass es sich lohnt. Viele Dinge, die ich kenne, haben die Meistens nicht geglaubt, so viel Gewicht in so kurzer Zeit abzunehmen, wenn auch ein Muskel zu verlieren und sich noch extrem fit und Kerngesund zu fuhlen.

Ich muss wissen, dass ich nie wirklich den Mann als "fett" bezeichnen konnte, ich merkte halt mein Gewicht ab dem 25. Lj stetig raufgeklettert ist. Ich glaube, es war immer alles, was ich dachte, aber ich glaube, dass ich nicht zufrieden sein werde, aber ich glaube, ich glaube, ich glaube, ich glaube, ich glaube, ich glaube, dass ich in diesem Fall war.

da ich früher sehr viel trainiert hab ich mich aber etwas besser aus dem zusammenspiel von muskelaufbau / abbau / fettverbrennung. Ich habe auch sehr schlechte Informationen über diesen Sport erhalten.

meine große sorge war das ich bei dem programm da ich ja schnell keine kohlenhydrate haben keine energie für das training bzw. fur den den tag hatte ... stirbt Krieg ABSOLUT NICHT der Fall ... im Gegenteil ... ich fuhlte mich fitter wie sonst .... der korper stellt sich auf die ernährung um.

Nun, so weit, so gut, dass auch die Steuerung durch 5 Stunden ab: 21 kg abzunehmen.

Schulung / ernahrung.

zufällig muss man wissen das der korper zu einer massiven! fettverbrennungsanlage wird so gut wie möglich sein.

Im Vordergrund liegt nicht der Verlust von Gewicht (das ist der Fall). Das Problem bei einem derarti- gen Gewichtsreduzierung ist der Verlust der Muskeln auf der Korper, um die Eissturkturen zu reduzieren. Der ticket ist heirbei den korper dazuzuverbingen also so wenig wie moglich von den eiweiss oder protein zu nehmen und die fettverbrennung auf maximal zu stellen.

Einer der wichtigsten Faktoren dieser Art ist der Glukosespeicher in den Muskeln.

Trainingseinheiten sollten in einem auf dem Glucosespeicher befindlichen Pflanzen .... d.h. sind die Speicher leer der korper protein / fettreserven um ein engergie zu sein. Nun ist der Trick, dass sein Korper dazu zu bringen, so wenig wie moglich protein und so viel wie moglich fett zu verbrennen.

Es muss gesagt werden, dass nicht verhindert werden kann, dass es sich bei einer Diat. Auch Madels sterben die Angst haben sie nach nem Monat ausschaun wie schwarzegger Kann ich sagen, Muskelaufbau in einem niedrigen carb und kaloriendefizit ist nicht moglich!

AUSBILDUNG:

Die Meistens machen ja bekanntlich Cardiotraining um ihren Gewichtsverlust. fettverrundung zu beschleunigen ... war die allerdings ist das krafttraining ... war sehr viel wichtiger als cardio. Bei cardio go is soundfalles muskelmasse verloren, die muskeln muss auch so eine sein, dass sie gekommen ist.

Wann soll ich Cardio machen? und wieviel?

zuerst zum cardio:
Wenn der Glukosespeicher in den Muskeln leer oder schnell ist, wird moderates Cardio gemacht. (sprich 130 bis 150 plusfrequenz)

Speziel nach dem aufstehen auf leeren magen! (wenn es keinen Kaffee gibt)
nach dem krafttraining (da sind die glukosespeicher ebenfalls leer)

Bei einem leeren glucospesher MUSS der korper auf die fettreserven zuruckgreiffen!

Ebenfalls habe ich nach dem Cardio 2 Stunden nichts getan, da die Fettverrottung auf hohen Temperaturen läuft.

Wer in der frühen Hunger hat übergeweitet euch nichts zu essen ... so langsam, dass die ersten 10 bis 15 Minuten auf dem Rad sind, wird die Verdauung auf ein Minimum reduziert und ist sehr anstrengend.

Dauer für den Tag in der Woche zwischen 45 und 60 Minuten liegen.
Auch muss man wissen, wenn Mann mit dem Cardio beginnt, wird mehr Protein als Energie hereinkommen als fett .... das ist am Anfang und geht in die umkehrte Richtung. Richtig in der fettverbrennung 20 Minuten. Hier ist es wichtig BCAAs als muskelschutz zu sich zu nehmen (das sind die aminosauren die der korper sofort zu verfügung hut)

Krafttraining sollte separat stattfinden.

4 mal die Woche zu 6 mal die Woche in der Früh. (ich bin sogar 5 mal krafraingin gegangen ...)
beim Krafttraining sollte eine Muskelgruppe gemacht werden.
Muskelgruppen sind: Brust, Rucken, Arme, schultern
auch bauchtriansing solte leicht bis moderate jedes mal dazugebaut werden.

um das Ergebnis noch zu steigern (was ich gemacht habe) anschiessend nach dem Krafttraining für den Glucosespeicher komplett leer sind 20 Minuten Cardio bei einem Puls von 130 bis 150)

Nach dem Krafttraining kann man sich einen Eifischschuh zu nehmen.

Zur ernahrung.

Auszug Eiweiss ... keine KH. Die erste Tage erwartet, dass man Kohlenhydrat zu essen hat.
Wahrend der gesamten Menschheit muss NIE hunger haben.(zumindest wars bei mir so) hab immer nen schake getrunken wenn ich hunger hatte.

Ich dachte, es wäre eher eine niedrige Kohlenhydrat-Diät im Körper wirkt ... glaube, dass Sie alle schon selbst.

kalorienzahlen soll nicht zur selben dazugehoren .... war ganz wichtig ist beimeinkaufen. scannen auf die energytabelle um sicherzughn dass fast bis gar keine kohlenhydrate im essen sind. auch auf fetthalt achten .. ich lies euch ein paar lebensmittelt zum schluss auf die ihr ohne weiteres essen konnt die ich gefallen hab.

Noch ein paar Tipps von mir, die mir gefallen haben

1. Absolut KEIN ALKOHOL ..... Alkohol hemmt die Fettverbrennung.
2. Gepflegte Restaurants .... auch wenn ihr nur salat esst ... ihr wisst nicht war in der Dressing drinn ist ... ich schlage vor der letzten nur zwei selbst kochen.
3. war mir sehr gefallen hut .. auch wenn nicht sicher krieg ist cola light ... habe ich gerne getrunken ... auch nicht sehr .. aber es sind nunmal 0 KHs ....
4. Ich denke, dass es wichtig ist, in der Abwesenheit von Vitamin zu bekommen ... so oft wie möglich, dass ein eiweißschake getrunken werden. hierbei unterscheidet man multikomponeneneiwies (am Tag) und caseineisweiss (vor dem Schlafen gehn) Casein am Abend aus dem Grund des Korpers während des Schlafes mit Protein versüßt über mehrere Stunden und die Fettverbrennung begonnen.
5. geht nicht jeden Tag auf den Lohn, sondern 1 mal die Woche .. z.b. jeden Sonntag
6. habe nie kalorien gezahlt. Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Habe ich mich zu diesem Thema entschieden? die kalorienzufuhr lag zw. 700 und 1300.
stirbt immer ohne zu hungern. Hier ist es, dass ich noch mal einen Eiswiesschakes ein bisschen hungerkiller bin ... auch bei etwas größerem Hunger habe ich mich immer wieder reingekippt bevor ich z.b. nen tunfish gegessen hab ..

hier der Trainingsplan der ich folgendes hatte:
MO: in der frühen Kardio rad 60 min (fettverbrennung bei 130 bis 150 pl)
MO: Krafttraining dauert Brust 75 bis 90 Minuten + 20 Min. Cardio)
DI: Herzrad 60 min
MI: Herzrad 60 min
MI: Krafttraining Rucken
DO: Kardio rad 60 min
FR: Cardo Rad 60 min
FR: Krafttraining
SA: Herzrhythmus 60 min
SA: Krafttraining Schulter

Kcal Pro Cardio Lag bei mir ca 350 bis 450 kcal pro Trainingseinheit.
Kcal pro Kraftt. liegt im Durchschnitt bei ca. 900 kcal (hangt natürlich davon wie wir hart trainiert ... (pausen soll zw. 2 bis 3 minuten zwichen den sätzen sein) + die 20 min cardio.

Lebensmittel die ich gegessen hab:
Eisweisschakes (sehr viele), tunfish, fisch (allgemein) jedes auf fettgehalt achten!
Magerquark! (sehr gutes cassein eiweiss ideal vor dem schlafen)
mageres fleisch (Filetsteak vom Rind, pute us.mit gemuse)
auf obst solte man verzerrt, wenn der fruchtzuckers
Keine diatprodukte! die entdeckten meisterten vielen KHs.
Eier (ohne Eigelb)
Muscheln

Noch zum Schluss ....

ja es ist Arbeit. aber ich habs nicht beraut. Aber wenn Mann die erste Woche auf den Lohn und die Ergebnisse direkt sieht ist die Motivation so groß dass man einfach weiter macht. Fur mich ist es leichter 5 Wochen reinzubissen als dass ich dafur n Jahre brauche. dass krieg halt mein ziel. aber es hat funktioniert.

wiege immern noch 86 kg !!!