Wie man für Anfänger zubereiten kann

Kochen für sich selbst ist der beste Weg, sauber zu essen, aber die meisten von uns haben nicht die Zeit, jedes unserer Mahlzeiten direkt vor dem Essen zu kochen. Hier kommt die Zubereitung von Mahlzeiten zum Einsatz. Bei der Zubereitung von Mahlzeiten bereiten Sie Mahlzeiten für einige Tage auf einmal zu. Es ist ein großartiger Weg, um sicherzustellen, dass Sie immer gesunde Mahlzeiten zur Hand haben, so dass Sie nicht versucht sein werden, auf dem Heimweg für ein kalorienreiches Essen zum Mitnehmen zu stoppen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Zeit und Geld zu sparen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und vorbereiten, kaufen Sie nur die Zutaten, die Sie für diese Mahlzeiten benötigen, was bedeutet, dass Sie keine unverbrauchten Lebensmittel wegwerfen. So viel auf einmal zu kochen mag überwältigend erscheinen, aber mit den richtigen Werkzeugen ist es wirklich einfach und macht Spaß! Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten können. Übernehmen Sie Ihre Essgewohnheiten!

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1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf.

Warum haben Sie sich entschieden, mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu beginnen? Willst du abnehmen? Muskeln aufbauen? Sparen Sie Zeit oder Geld? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie entscheiden, welche Rezepte Sie verwenden möchten. Wenn Sie sie dann irgendwo notieren, wo Sie sie sehen können, werden Sie motiviert, diese zu erreichen.

2. Wählen Sie einen Mahlzeitvorbereitungstag.

Die meisten Leute bereiten Sonntags vor, aber Sie sollten den Tag und die Zeit wählen, die am besten für Sie arbeiten. Wenn es Ihnen hilft, planen Sie es in Ihren Kalender ein, damit Sie wissen, dass Sie an diesem Tag etwas tun müssen. Es wird irgendwann zur Gewohnheit werden.

3. Entscheiden Sie, welche Mahlzeiten Sie vorbereiten werden.

Fange klein an. Versuchen Sie nicht, die Mahlzeiten einer ganzen Woche in einem Schuss vorzubereiten. Beginnen Sie damit, ein paar Tage Essen vorzubereiten oder nur eine Mahlzeit für jeden Tag der Woche. Ihr Zeitplan und Ihre Gewohnheiten helfen Ihnen bei der Entscheidung, welche Mahlzeiten Sie zubereiten sollten. Wenn Sie am Morgen Probleme haben, aufzustehen, bereiten Sie ein paar Tage Frühstück vor. Wenn Sie kochen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, bereiten Sie ein paar Tage Abendessen vor. Snacks sind super einfach im Voraus zu machen. Schneiden Sie etwas Gemüse auf und legen Sie es in einzelne Beutel, portionieren Sie etwas Joghurt und Nüsse in kleine Behälter oder stellen Sie Ihre eigenen Proteinriegel her. Diese Superfood Protein Riegel sind besonders lecker.

4. Wählen Sie Rezepte.

Sobald Sie Ihre Ziele und die Mahlzeiten kennen, auf die Sie sich konzentrieren werden, wählen Sie Ihre Rezepte. Beginnen Sie mit bereits bekannten und beliebten Rezepten. Fügen Sie Ihrem Prepping keinen weiteren Stress hinzu, indem Sie brandneue Rezepte ausprobieren. Sie können verzweigen und erkunden, wie Sie mit Ihrer Mahlzeit Vorbereitung Routine bequemer werden. SkinnyMs. hat Tonnen von tollen Rezepten, um Sie durch die Woche zu bringen! Probieren Sie diese 21 Vorbereitungsmahlzeiten für die ganze Woche oder diese 29 Clean Eating-Optionen für die Mahlzeitenplanung aus.

5. Holen Sie sich die richtigen Behälter.

Sie können Glas- oder Plastikbehälter verwenden, aber stellen Sie sicher, dass sie BPA-frei sind. Es ist auch hilfreich, stapelbare Behälter zu bekommen, damit Sie sie leicht in Ihren Kühlschrank stellen können.

6. Erstellen Sie eine Einkaufsliste. 

Schau dir die Rezepte an, die du ausgewählt hast, entscheide, wie viele Portionen du machen willst und notiere die Zutaten, die du brauchst.

7. Einkaufen gehen.

Bleib bei deiner Liste! Bekomme nichts, was du nicht brauchst! Wenn Sie Soßen, Gewürze oder andere verpackte Artikel kaufen, überprüfen Sie die Zutatenlisten. Wenn immer möglich, halte dich an Gegenstände, die wenige Zutaten enthalten (alle die du aussprechen kannst) und ohne Zuckerzusatz.

8. Vorbereitung!

Mach gute Musik, nimm deine Zutaten raus und fang an zu kochen!

Holen Sie sich einen Slow Cooker, um die Zubereitungszeit zu verkürzen, kochen Sie in großen Mengen und machen Sie gefrierschrankfreundliche Mahlzeiten! Probieren Sie diese 15 Weight Watchers Abendessen in weniger als 10 Minuten!

Coole Küchenhelfer helfen Ihnen beim Kochen! Schauen Sie sich diese 7 erschwinglichen Must-Have Küchenhelfer an!