Was ist ein normaler Körperfettanteil? / Fitness / Gewichtsverlust

Anstatt sich bei der Suche nach einer besseren Form auf Ihre Waage zu verlassen, sollten Sie Ihren Körperfettanteil berücksichtigen. Wenn Sie sich ausschließlich auf das Gewicht verlassen, um Ihre Fitness zu messen, berücksichtigen Sie nicht die tatsächliche Fettmenge auf Ihrem Körper. Es ist immer eine gute Idee, Ihr Gewicht zu überwachen, aber es ist auch wichtig, Ihren Körperfettanteil auch im Auge zu behalten.

Body-Mass-Index

Der einfachste Weg, um eine Vorstellung von Ihrem Körperfettanteil zu bekommen, ist die Verwendung der Body Mass Index-Skala oder des BMI. Obwohl dies nicht genau Ihren Körperfettanteil misst, gibt es Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Körperfett. Diese Formel zeigt Ihnen die Menge an Fett, die Ihr Körper relativ zu seinem mageren Gewebe hat. Für die meisten Menschen bietet diese Gleichung eine ziemlich genaue Zuordnung der Menge an Körperfett, die sie haben. Um Ihren BMI schnell zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht (in Pfund) durch Ihre Größe im Quadrat (in Zoll).

Verwenden Sie diese Kategorien, um Ihre Ergebnisse zu ermitteln:

  • Untergewicht: Unterhalb von 18,5
  • Normal: 18.5-25
  • Übergewicht: 25-30
  • Übergewichtige: über 30

Berechnung des Körperfettanteils

Die Messung des Körperfettanteils ist etwas komplizierter als die Verwendung der BMI-Formel, weshalb die BMI-Formel so weit verbreitet ist. In einem Fitnessstudio oder in einem Diätbüro können Sie Ihren Körperfettanteil mit Messschieber testen lassen. Messschieber sind ein klammerähnliches Gerät, mit dem Hautfaltenmessungen an mehreren Stellen am Körper durchgeführt werden können. Diese Methode ist weniger genau als viele andere Körperfettmessgeräte, jedoch ist es viel einfacher, dass andere Methoden zu verwenden, so dass es die am häufigsten verwendete Methode zur Messung des Körperfettanteils ist.

Einige der Technologien zur Berechnung von Körperfett umfassen:

  • Unterwasserwägung: Dies ist eine der genauesten Methoden, obwohl sehr teuer und zeitaufwendig.
  • Dual-Röntgen-Absorptiometrie-Scan: Dieser Scan verwendet eine Low-Level-Röntgenaufnahme, um Ihre Menge an Körperfett, Knochen und Muskeln zu bestimmen.
  • Bioelektrische Impedanz: Diese Methode misst die Geschwindigkeit der elektrischen Ströme, wie sie durch Ihren Körper gehen. Eine der am wenigsten kostspieligen Methoden, dies ist oft ein Merkmal auf höheren Endwaagen.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Gesunde Körperfettanteile variieren stark abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht und Körpertyp. Hier sind die grundlegenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil:

Männer Körperfettanteil:

  • Alter 20-39: 8% bis 19%
  • Alter 40-59: 11% bis 21%
  • Alter 60-79: 13% bis 24%

Frauen Körperfettanteil:

  • Alter 20-39: 21% bis 32%
  • Alter 40-59: 23% bis 33%
  • Alter 60-79: 24% bis 35%

Reduzieren Sie Ihr Körperfett

Um Ihr Körperfett zu senken, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Der menschliche Körper ist so aufgebaut, dass er Fett speichert, so dass es Energiereserven beibehält. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper diese Fettreserven.

Um gesund Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, mit einer langsamen Geschwindigkeit von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Darüber hinaus sollten Sie darauf achten, den Muskelverlust zu minimieren und den Fettverlust zu maximieren.